100g Jajka

[...] ilosci smalcu i moze by jakos to wchodziło xd co do wieprzowiny, lubie ją jesc raz na jakis czas, strasznie twarda jest i też nie wiadomo zawsze ile jest tego tluszczu na 100g bo czasm jest duzo tego białego góvna wokół niej a czasem nie ma nic, fat wprawdzie jest też w środku no ale też do końca nie wiemy czy trafiło sie tam 10g czy 20 [...]

[...] W PODPISEI Z CZYM ROBIĆ KANAPKI Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego oliwa na patelnie troszke soli Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli KASZA trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) pmieso przed snem 21/22 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml oliwa z oliwek

[...] - chleb razowy warzywa - 25g orzechów laskowych - 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka B: 39g W: 84g T: 19g 3. Obiad 14:00 : - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu - oliwa z oliwek 20g warzywa B: 36.5g W:88g T:18g 4. Posiłek po treningowy 17:00: - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu B: 36.5g W: 104g T:16g 5. [...]

[...] w zaleznosc jakiej konsystencji mase chcecie uzyskac NALEŚNIK TWAROGOWY Z JABŁKIEM low carb • 250g Twarozku 20% tluszczu • 1 cale jajko ,4 bialka jajek • 1 male jablko (ok 100g) • 1 lyzka slodziku (wiecej jak bedzie malo slodkie) • utarta skorka z calej cytryny 1. Bialka z jajek wlac do miski i mikserem ubijac do czasu az bedzie sztywne 2. [...]

[...] odejmując 10-15% powiedzmy, że zostanie nieco poniżej 2000 kcal. Wariant 1, siłownia o 20:00: 1. Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g, 180kcal - płatki - 100g, B 7g, W 77g, T 3g, 374kcal Łącznie B 15g, W 88g, T 8g 554kcal. 2. II śniadanie 12:00 - 1 bułka - 60g, B 5g, W 35g, T 3g, 125kcal - serek wiejski - 150g, B 16,5g, W [...]

[...] propozycja: sniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g warzywa 2 jajka 2 sniadanie piers z kurczaka 120g surówka orzechy włoskie 50g przedtreningowy makaron durum 100g piers z kurczaka 120g potreningowy ryż biały 100g filet z mintaja 120g surówka I kolacja schab 120g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja twaróg półtłusty 150g [...]

Dieta wyglądała by tak: * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening [...]

I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze (najlepiej jajka gotowane, zaopatrza Cie w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba [...]

[...] + Pomidor ogórek + szklanka mleka 0,5 + 50g musli = ~384kcal bwt21/54/9 12:00 Sałata pomidor marchew ogórek + ser mozzarella z zalewy 25g + oliwa z oliwek + polędwica wołowa 100g + garść migdałów = ~407 bwt30/11/25 Przed Treningiem 17:00 Ryby 200g + ryż brązowy 50g + surówka z cytryny pomidora i marchwi + Banan = ~250kcal Po Treningu 19:00 150g [...]

na 100g platkow i 2 jajka to za malo. przynajmniej 4 trzeba wbic na taki omlet;) jak bys sie zdecydowal na plancki czy omlet to mozesz wywalic mleko i dac kefir/jogurt naturalny. jajka jadamy cale:) z salatka mozesz robic jak kolega wyzej pisze: salata lodowa plus pomidor,ogorek itp itd miodzio:) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-15 [...]

1 POSIŁEK (9:00) Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0 Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 2 Jajka B25 W2 T21,4 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B44,3 W106,7 T30,49 Siłownia+Carbo(50g) (9.45) B0 W47,5 T0,05 (11.20) Odzywka Białkowa (60g) + mlekiem (0,5%) B36,6 W36,6 T3,4 2 POSIŁEK (12:00) Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 [...]

[...] szklanki ) . rodzynki ( 20g ) . 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek . ryż (100 g) . jogurt naturalny (200g) III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka) v . 80g gainera bialko z ostrowi pul godziny puzniej: ryz+ 200g piersi z [...]

[...] 2,6 W 13,6. 3.gołąbek z indyka 2 szt. (100 kcal/ szt. B 13,6, T 8,8 W 23,6) 4. kasza gryczana, 1/2 piersi z kuraka, salata lodowa z oliwą i ogórkiem B 29 T 12,4 W 44 g 5. 100g twarogu półtłustego, brokuły B 26,2 T 5,7 W 13 ło matko, ledwo do roboty zdażę ;) W sumie B 105,4 W 129,8 T 37,3 Albo coś źle policzyłam.. albo ło maatko, ja tyle nie [...]

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

[...] cukinii). U mnie wyszło dosyć gęste, więc dodałam odrobinę wody. Pieczemy na suchej patelni z obu stron pod przykryciem. Moim dodatkiem jest skyr i masło orzechowe. MAKRO samej bazy czyli 2 jajka całe, 50g mąki, łyżka kakao i banan taki średni, 100g liczmy B: 22.3g T: 14.2g W: 59.3g = 468 kcal /SFD/2019/2/9/d9c448ff9552483b83022500e52246fb.jpg

[...] 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - jw warzywo B : 25g WW : 70g 4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00 ryz/kasza 100g piers z kury 150g oliwa z oliwek 10 ml warzywo B : 30 WW : 70 5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa B : 15 g - bcaa nie wliczamy w bilans Trening [...]

[...] kasy, na cykl akurat na ferie. Dzień 27 01.02 Siemanko właśnie wstałem, od dzisiaj ruszam na nowo z wpisami w dzienniku. Dzisiaj trening pleców i bicepsa. Zaczynam robić serie łączone więc będzie dzisiaj czuć palenie w mięśniach Śniadanie 100g owsianych 150ml mleka 2 jajka Warzywa Oliwa 20g Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-02-01 09:29:37

[...] idzie ta masa, ledwo co dostrzegam jakiekolwiek efekty. Ale ja tak mam zawsze, więc niedługo sami będziecie mogli ocenić. Dziień trzydziesty pierwszy 05.02 Dieta Owsiane 100g 3 jajka 30g orzechow Warzywa Mleko Kostka czekolady Drugie śniadanie Serek wiejski 200g Chleb orkiszowy 300g Pierś z indyka 30g ;D Zmieniłem sobie avatar Zmieniony [...]

Dojadam dziś resztki ze świąt i od jutra w końcu ruszam :-) DIETA I SUPLEMENTACJA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g płatków + 50g Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 3 plasterki ananasa + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 40g NO-Xplode TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY 5) 80g ww + [...]

[...] i w DNT tez zamaist aero szybkie pozowanie ale tez tarzcej bez skłądu i na szybkosci bo czas gonił Dieta bez zmian: 1. 2 jajka całe, 120g białek jaj, 20g wpc, 80g owsa 2.100g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.wpc 5.po jakims czasi posiłek 120g ryżu+200g piers 6.250g twarogu no i sporo warzyw szczególnie ogórki Suple bez zmian powoli sie koncza no nic [...]